喝功能饮料提神抗疲劳，有“副作用”吗？ - MKSPORTS

这种看似健康的饮品，可能损害血管健康并导致体重增加。

“疲劳困倦时来一罐，开车熬夜时喝一瓶”，这是许多功能饮料常见的广告词。近年来，功能饮料市场迅速扩张。数据显示，2007年至2017年间，中国功能饮料市场经历高速增长，并持续保持上升态势。

如今，功能饮料在各大超市随处可见，许多人认为它们比普通含糖饮料更健康，也成了职场人士被迫熬夜时的精神支柱。不过，也有传闻指出：过量饮用功能饮料可能引发焦虑或失眠。

这让人不禁心头一紧：这是真的吗？手中的功能饮料似乎瞬间失去了吸引力。经常熬夜的危害有多大？平时到底该不该喝功能饮料？我们这就来探讨一下功能饮料的相关问题。

喝功能饮料能提神抗疲劳吗？

对现代人而言，堆积的工作、难以推掉的社交活动、以及舍不得放弃的休闲娱乐，让熬夜成为一种常态。

熬夜的坏处我们已经无需赘述。有人可能认为，尽管熬夜有损健康，但功能饮料“营养丰富”，可以在熬夜时来一罐，提神醒脑，还能缓解疲劳！那么，这种饮料到底如何？

根据《GB/T 10789—2015 饮料通则》的规定，功能饮料属于特殊用途饮料的一种。功能饮料不含酒精，但含有咖啡因、维生素以及牛磺酸、人参、瓜拉纳等一系列“功能性成分”。

其中，咖啡因能激活交感神经、刺激大脑使其保持警觉、促进血液循环、提升注意力、增强警觉性，从而起到缓解疲劳的效果；牛磺酸能快速清除自由基、调节钙离子转运，同样具有抗疲劳作用；其他成分也有助于减轻疲劳的影响。

动物实验表明：给小鼠喂食功能饮料能提高其运动耐力、增加肝糖原储备、降低运动后乳酸和尿素氮水平，对机体有抗疲劳效果。而且，饮用功能饮料的量越大，效果越明显。

因此，如果仅从这个角度看，熬夜时喝功能饮料可能确实能起到一定的抗疲劳作用。不少朋友熬夜时一罐接一罐地喝，也确实有“瞬间精神了”的感受。

但问题来了，那么代价是什么呢？

功能饮料有“副作用”吗？

功能饮料通常味道不错，容易让人喝多。有些人甚至将其视为普通饮料，一罐接一罐地喝，导致咖啡因和糖分摄入过量。

先来说咖啡因，过量摄入咖啡因会对健康造成危害，容易引发失眠、心悸、焦虑等症状，还可能形成依赖性。例如，今天喝1罐功能饮料就能精力充沛，但如果经常喝，可能需要N+1罐才能见效，这会导致咖啡因摄入量不断增加。

有研究表明：每天饮用250毫升功能饮料，会增加年轻人患焦虑和抑郁的风险。对于青少年来说，代谢咖啡因的能力较弱，如果经常喝功能饮料，不仅会增加抑郁症风险，还会缩短睡眠时间，导致睡眠障碍。

此外，过量摄入功能饮料会改变血管内皮功能，引发急性血管内皮障碍。有报道称：一名14岁少年连续5天饮用功能饮料后参加跑步比赛，感到胸痛和胸部不适，心电图显示房颤。还有一名原本健康的28岁男子，在参加摩托车越野赛前喝了7~8罐功能饮料，导致心跳骤停。

科信食品与健康信息交流中心、中国疾病预防控制中心营养与健康所、中华预防医学会食品卫生分会等5家机构发布的《咖啡与健康的相关科学共识》建议：普通成人每日咖啡因摄入量应控制在400毫克以内。

一般的功能饮料咖啡因含量为50至504毫克/罐或瓶，如果控制不好饮用量，就可能超量摄入咖啡因。

某些品牌的功能饮料虽未在瓶身标注咖啡因含量，但这并不意味着不含咖啡因，可能含量还很高。

例如，曾有人对市面上多款功能饮料进行测评，结果显示：被测的6款常见功能饮料中，最低咖啡因含量为41毫克，最高可达83.49毫克，而含量最高的这款瓶身并未标注咖啡因含量。

其次，过量摄入功能饮料还会导致糖分摄入过高。《中国居民膳食指南》建议每人每日糖分摄入最好控制在25克以内，而功能饮料的糖分含量通常不低。还是上述测评显示：这6款被测功能饮料中，糖分含量最低的为1.32克/罐，最高达到37.62克/罐，仅喝一罐就超过了25克的标准。

过多糖分摄入不仅会增加龋齿风险，还会提高肥胖和慢性病的发病风险。据统计，仅2017年，中国就有近1.3万人的死亡可归因于甜饮料导致的冠心病和糖尿病。

所以，不要以为功能饮料能提神醒脑且含有营养成分就随意饮用，控制好量才能更好地利用它。

功能饮料人人都能喝？

虽然喝功能饮料能让你恢复精力，但这并非适合所有人。以下5类人群尤其要控制好量，如果感到不适就应停止饮用：

1. 孕妇、哺乳期人群

大多数功能饮料的标签会注明孕妇和哺乳期不宜饮用，以避免影响胎儿或婴儿健康。

1. 儿童、青少年

这类人群对咖啡因的代谢能力较弱，过量饮用会造成更大伤害。

1. 胃肠疾病患者

咖啡因会刺激胃酸分泌，可能引发不适。

1. 服药人群

正在服用某些药物的人群，最好不要擅自饮用功能饮料，建议咨询医生，以免影响药效。

1. 饮酒人群

不要在饮酒的同时饮用功能饮料，因为这会让人兴奋到意识不到自己已醉，从而喝更多酒，增加对身体的伤害。

总结：

要避免熬夜带来的伤害，最好的方法就是不熬夜。偶尔提神，困了累了喝一罐，这可以理解，但不要用它来“续命”！实在累了就休息一下吧！

适量饮用功能饮料能让你打起精神，更清醒地面对眼前的工作和生活。但如果过量饮用，反而会增加患焦虑、抑郁、肥胖、慢性病以及睡眠障碍的风险。

最后提醒：功能饮料不是药，不能治病。